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21 de maio de 2017

Óleo de Coco - Quais os Benefícios?

Você já parou pra pensar o quanto as indústrias impoem regras na nossa alimentação e a gente acredita em tudo o que eles nos passam? Por acaso algum dia você parou pra pensar que o Óleo de Coco é natural e o Óleo de Soja é industrializado?

beneficios-oleo-de-coco


Quando iniciei na Low Carb percebi que as coisas fazem muito mais sentido do que a gente imagina. A gente condena um produto por ser natural e se alimenta de coisas empacotadas e lotadas de conservantes. 

Nosso corpo foi feito para digerir produtos químicos ou alimentos naturais?

O assunto do vídeo de hoje é o Óleo de Coco e eu nem vou falar muito aqui no post porque quero te convidar a assistir o vídeo e pensar se tudo que eu disse ali faz sentido.





De antemão já me desculpo por ter lido algumas coisas, mas preferi assim do que passar alguma informação errada pra vocês.


Tu já me segue no Instagram? @ysemarques

Espero que pelo menos eu tenha te feito pensar um pouco mais sobre alimentação saudável e sobre crenças alimentares que nos são impostas goela a baixo!


Um beijo!



13 de fevereiro de 2017

O que é Jejum Intermitente?


o-que-e-jejum-intermitente



Muito se fala sobre o Jejum Intermitente, mas ainda existem muitas dúvidas a respeito dessa prática e por isso a existência deste post e do vídeo!







O jejum é uma prática milenar, nosso ancestrais já faziam o jejum, pois na época em que se vivia apenas da caça, o jejum funcionava como técnica de sobrevivência.. 


Os homens das cavernas não tinham comida a cada 3 horas nem tão facilmente como temos hoje e durante o período paleolítico eles precisavam além de ficar horas sem comer ter energia necessária para ir em busca de comida (caça).




Eu muito pratiquei o jejum, mesmo sem saber durante a minha juventude, risos.
Ficava períodos grandes sem me alimentar para a barriga dar uma murchada (quem nunca?).




Por ora, pratico o jejum ao menos uma vez na semana, pois hoje me vejo adaptada e adoro a sensação que ele me dá.

Se você é iniciante e ainda não está adaptado em Low Carb vá com calma, espere até você começar a ficar longos períodos sem comer, o que é uma coisa bem normal nesse estilo de vida. 
Só depois que você estiver fazendo jejum natural passe a praticar o Jejum Intermitente, que é o jejum programado!


Existem diversos protocolos e se você está iniciando no jejum recomendo fazer poucas horas e na medida em que for se adaptando vá aumentando, pra não correr o risco de passar mal e depois dizer que eu que ensinei, né? >.<

Se sentir algum mal estar é simples, coma! 



Normalmente meus jejuns são de 16 a 24 horas, nunca ultrapassei porque não acho que estou pronta para isso ainda, mas não dispenso uma tentativa mais a diante, quem sabe!


A pergunta que mais me é feita é: O que se pode comer durante o jejum?

A regra é clara!
Como o nome já diz JEJUM é um período em que não se come NADA, apenas se bebe chá, café e água (muita água).
Eu tomo meu chimarrão também, mas com erva sem açúcar ;-)


jejum-intermitente


Se tiver dúvida deixem nos comentários, beleza?


Um beijo



6 de fevereiro de 2017

Como Funcionam os Lanches Low Carb?

Recebo muitas dúvidas a respeito dos lanches na Low Carb.A maioria das dúvidas é se deve comer a cada 3 horas e o que comer nos lanches, então vamos lá!



opções-de-lanches-low-carb


Uma das coisas que eu mais amo em Low Carb é a liberdade que ela me dá de fazer o meu próprio cardápio, minhas escolhas, comer quando eu quiser e a quantidade que eu quiser.


Nada de cardápios prontos, pré organizados ou comer sem fome só porque está no horário definido.


A gente pode comer quando sente fome e sim, eu sei que tem gente que não sabe lidar com isso e por isso vou tentar ajudar.


No começo da dieta eu era mais ansiosa, comia bem mais pq vinha de uma alimentação rica em carboidratos e eles nos mantém cada vez mais viciados.


Comia muito arroz, massas, pães e muitos industrializados.


Nunca fui de tomar café, então a parte da manhã para mim sempre foi a mais tranquila, acordava e tomava meu chimarrão tranquilamente como faço até hoje enquanto cozinho e faço minhas atividades da manhã.


Ao meio dia sempre é carne e salada e é a nossa única refeição que tem horário por conta dos nossos trabalhos (meu e do namor).


Hoje em dia eu como e fico saciada mas quando sentia fome no começo da dieta comia um enroladinho de queijo e presunto com requeijão, ou um pedacinho de coco.


A noite a gente come quando sente fome, 7, 8, 9, ou 10 horas... Normalmente é alguma sobra de meio dia, omelete, ovo cozido, ou o que a imaginação permitir e der vontade.


Já estamos bem adaptados mas é claro que as vezes bate uma vontade de comer um doce ou um lanche e você precisa administrar isso.


Eu sempre penso se vale a pena sair da dieta, pois ainda não cheguei no meu objetivo, mas as vezes é melhor comer do que passar vontade, então julgue o melhor pra você e não se culpe. 


Só procure não exagerar todos os dias, pra não acostumar a sair da dieta.


A minha dica é comer algo fora da dieta a cada 10 ou 15 dias de alimentação limpa. Como um presente, uma compensação por você ter feito tudo certinho. Comigo funciona!




Já sabe quais alimentos são permitidos na Low Carb? Clique aqui para ver o post sobre os alimentos low carb.



Espero que gostem do vídeo!





Um beijo






3 de fevereiro de 2017

Meu Emagrecimento

Como eu perdi muito peso em pouco tempo? Como mantenho o foco na dieta? Com quantos quilos eu estava quando comecei? Quer saber tudo isso e sobre a minha história? Vem comigo!



meu-emagrecimento



Gente, que eu estava muito gorda isso todo mundo sabe... 


O que ninguém sabe é o quanto isso estava me deixando insatisfeita. 

Não encontrava roupas que servissem, nada ficava legal no meu corpo, me sentia cansada e com dores nas costas e articulações..




Não preciso nem dizer o quanto a obesidade é perigosa né?

Minha glicose e colesterol estavam aumentando e em breve eu sabia que ia ter que me cuidar à força caso não começasse a fazer algo pra já.

Eu era sedentária, estava com o dobro do peso indicado para a minha altura e estava em busca de algum milagre que me emagrecesse... 

Já tinha tomado remédios para emagrecer, mas era só parar que eu engordava o dobro. 

Fazia inúmeras dietas, mas sentia fome e acabava voltando a me alimentar errado. 

Tentava fazer alguns exercícios mas as dores nas costas e pés eram bem maiores do que a disposição que eu tinha, e cada quilo à mais era mais uma desculpa pra ficar parada.

Já havia até considerado fazer uma cirurgia bariátrica (redução de estomago).




Foi então que conheci a Low Carb que me ajudou muito nesse processo.

E como eu consegui?

Assiste o vídeo que lá eu conto ;-)





Beijo


30 de janeiro de 2017

Saí da Dieta, o que faço agora?

O que devemos fazer para não cairmos em tentação? Essa resposta eu não tenho, mas posso te dizer que não devemos deixar a peteca cair todas as vezes em que não conseguirmos manter a dieta.


dia-do-lixo-low-carb


Sabe quando você foi no aniversário daquele seu priminho e não resistiu ao bolo de aniversário?
Ou quando não resistiu a um pedaço daquela sua pizza preferida?


Desencane!
Mas calma aí...


Não estou dizendo pra você desencanar e esquecer da dieta, estou dizendo para aproveitar o momento, pois não dá pra viver de arrependimentos. 

Você come no jantar mas na manhã seguinte já retorna aos velhos hábitos, pois deve ter consciência de que a dieta só vai te ajudar se você segui-la direito.

Tenha a noção de que uma escapulida às vezes pode, mas não uma por dia!


É bem chato conviver com alguém que vive reclamando por estar arrependida de ter comido mais do que devia. 


Passou, passou... A vida segue...


Fiz um vídeo contando o que eu faço quando saio da dieta, espero que vocês gostem e que aproveitem todas as dicas que eu passo com muito carinho nesses vídeos.


Tem vídeo novo toda segunda e toda sexta, não perca!



Curta o vídeo pra me ajudar na divulgação, compartilhe com os amigos nas redes sociais e se inscreva no canal pra sempre receber notificações quando sair vídeo novo.


E não deixa de me seguir no Instagram: @ysemarques


Beijo



27 de janeiro de 2017

Quais Bebidas são Permitidas em Low Carb?

Você está firme na dieta mas ainda tem insegurança sobre o que realmente é uma bebida Low Carb? Vamos resolver isso já!



bebidas-low-carb



Normalmente quando iniciamos em Low Carb encontramos muito material sobre o que comer, quais comidas podemos inserir na dieta e tudo mais, porém quando falamos de bebidas as pessoas ficam na dúvida.

Por isso resolvi gravar um vídeo falando sobre bebidas low carb.


A lógica é simples: É natural?
Como para comida a escolha da bebida é a mesma, tem que ser natural, ou seja, de verdade!



Espero que gostem do vídeo.

Se tiver alguma pergunta deixa lá nos comentários do YouTube, quem sabe eu não faço mais um vídeo com o mesmo tema?








Um beijo


23 de janeiro de 2017

Os 8 Piores Erros em Low Carb

Todos nós acabamos trocando os pés pelas mãos no início da dieta e isso é normal. Por isso decidi gravar um vídeo com os 8 piores erros que cometemos na Low Carb, pois assim quem estiver no começo da dieta já ganha uma vantagem e consegue se cuidar um pouco mais.


erros-cometidos-em-low-carb



O vídeo está bem engraçado com a edição do namor que sempre aproveita pra colocar uma pitadinha de humor na hora de editar os vídeos e alegrar a gente na hora de aprender sobre esse nosso estilo de vida.



Tenho recebido confissões de pessoas que dizem assistir o vídeo duas vezes, uma pra aprender sobre a dieta e outra pra ver a edição, risos.



Fico feliz demais em saber que estão gostando!


Toda semana vai ter vídeo novo sim! 
Segundas e Sextas, já se programa e não esquece de se inscrever lá pra receber as notificações quando tiver vídeo novo.



Estamos preparando muito conteúdo bacana, com todo o carinho do mundo e isso tudo é feito pra ajudar as pessoas que estão com sobrepeso e querem se reeducar.

Como eu sempre falo: Não existe um milagre, nem uma pílula que você toma e não engorda. Existe força de vontade e determinação.

Com foco e  novos hábitos você chega lá!



Pra quem ainda não sabe, ainda estou em processo de emagrecimento, já eliminei 17 quilos de outubro de 2016 até hoje (janeiro de 2017), e ainda tenho muito pra perder.



Não tomei remédio algum e muito menos fiz cirurgias, foi tudo no peito e na raça! :D

Comentem lá no canal sobre as dúvidas de vocês que irei responder. Combinado?




Aí está o vídeo, perceberam que estou um pouco menos travada? Aos poucos vou acostumando com a ideia de falar ''sozinha'' e para um monte de gente ao mesmo tempo hehehe




Lembrem, o feedback de vocês é muito importante <3



Um beijo


20 de janeiro de 2017

Por que evitar Light e Diet?

Muito provavelmente você já ouviu alguém falando que se você usar um produto light ou diet não tem problema, que é menos calórico ou que pode usar por que não tem açúcar. Se você também pensa assim está na hora de rever os seus conceitos sobre alimentação!



evitar-produto-light-e-diet-ysemarques





Eu não me canso de dizer: Escolha sempre a versão tradicional dos alimentos, pois nela você vai encontrar menos produtos químicos e menos conservantes. 
Não estou dizendo que a versão tradicional não tenha aditivos ou conservantes, mas normalmente a quantidade é menor porque as versões Light e Diet são modificadas.



Sempre é melhor ingerir a gordura natural do alimento, pois certamente ela não fará mal quanto um produto fabricado que você nem sabe que está ingerindo na maioria das vezes. 

E o melhor: A gordura natural te alimenta de verdade e não faz você sentir fome em meia hora.




Dá uma olhada no vídeo, ficou pequeno e bem fácil de entender a diferença entre um alimento Light e Diet e o quanto pode ser prejudicial à sua saúde!




Espero ao menos ter conseguido plantar a sementinha da dúvida em sua cabeça e que você pesquise muito mais à respeito do quanto alimentos modificados não fazem bem para a nossa saúde.


Assista aos outros vídeos e se gostou deixa um Like pra ajudar na divulgação do vídeo, compartilhe com os amigos e se inscreva no canal pra sempre receber notificação de vídeos novos e não perder nadinha!


Um beijo


14 de janeiro de 2017

Perdi 15Kg em Menos de 3 Meses!

Sabe quando coisas boas começam a acontecer e você quer compartilhar com mais pessoas? Foi mais ou menos isso que aconteceu quando comecei a perder peso, então criamos o canal 'Saúde Ativa' para dividir conhecimento e trocar experiências com todos que se interessam por esse mesmo estilo de vida.



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Desde novembro de 2016 estou em Reeducação Alimentar, quem me acompanha nas redes sociais (Fecebook e Instagram) já deve ter visto muita coisa a respeito, pois posto todo dia.


Desde que comecei a ver resultados positivos quis compartilhar com mais pessoas, perdia horas no Whats com as amigas e no face respondendo as dúvidas de muita gente. 


Quando postei uma foto agora no começo do ano em que eu estava com um short enorme que me servia certinho até começar a dieta o pessoal simplesmente me bombardeou nas redes sociais querendo saber a novidade.


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Eu já não dava mais conta de explicar para cada pessoa todos os detalhes, foi então que eu e o namor tivemos a idéia de fazer um Canal no You Tube para falar com todos abertamente sobre esse assunto, pois assim todos que quisessem poderiam ter acesso ao conteúdo.


O primeiro vídeo já está no ar e os próximos já estão no forno... Estou amando a experiência e o carinho que recebo de todos <3


Peço desculpas pela falta de qualidade e de experiência, pois estou apenas começando mas creio que iremos melhorar a qualidade não só com vídeos cada vez melhores mas com um conteúdo que realmente possa ajudar todo mundo a manter um estilo de vida muito mais saudável.


Muito obrigada à cada um de vocês, por toda receptividade!


Se você curtiu a idéia e gostou do conteúdo deixa um like lá no vídeo pra ajudar na divulgação, compartilhe em suas redes sociais e se inscreva no Canal para sempre receber em primeira mão todos os vídeos ;-)








Um Beijo


28 de julho de 2016

Como lidar com as Olheiras


Quem as têm sabe o quanto é difícil fazê-las desaparecerem. Hoje falaremos sobre as tão temidas olheiras que detonam o visual e te deixam com uma aparência pesada.



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A olheira é o resultado da ação da melanina (pigmento que dá cor à pele). Em alguns casos pode ser genética, em outros dilatação de vasos da área dos olhos, que levam mais sangue para a região.

Podem ser originadas pelo cansaço, sono, noites mal dormidas, alergias, estresse, hereditariedade, problemas de saúde e outros inúmeros fatores.



como-lidar-com-olheiras

Muitas pessoas fazem uso de Bases e Corretivos para tentar amenizar o efeito das olheiras, mas sem o devido cuidado e uso correto as vezes acabamos chamando mais atenção para a região que tanto queremos camuflar.



Ao contrário do que muitos acham, o corretivo nem sempre é a única solução para as olheiras. Compressas caseiras, produtos de beleza, procedimentos médicos como laser injeções e cirurgias plásticas também são algumas das tantas opções para você se livrar dessa aparência mais pesada ao redor dos olhos.



Existem casos de olheiras por má circulação, as mais comuns são aquelas na parte inferior dos olhos mas que algumas pessoas também têm nas pálpebras.
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Na parte inferior dos olhos as mais azuladas são decorrentes de má circulação e aparecem com mais probabilidade em pessoas com tom de pele mais claras. 



Nem sempre as olheiras são sinônimo de noites mal dormidas.


As mais escuras, que puxam para o tom de roxo e marrom são ocasionadas pelo excesso de melanina naquele determinado local. Ela é mais comum em peles negras e na maior parte das vezes é ocasionada por herança genética.
 Ou seja, a vó tinha, a mãe tem e você herdou um par de olheiras pra chamar de suas.
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Já a flacidez nas pálpebras escurecem a região dos olhos e deixam a aparência mais cansada.

A pálpebra flácida deixa os olhos mais fundos dando a impressão de que a região dos olhos está mais escura, ocasionada pelo sombreamento dos olhos na região.
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É sempre bom em qualquer caso, pedir a opinião de um dermatologista, pois em alguns casos as olheiras podem indicar problemas graves de saúde.


Então se você dorme bem e mesmo assim tem olheiras sempre é importante fazer uma visitinha ao seu médico de confiança e ter uma conversa com ele sobre a sua região dos olhos. 
Melhor prevenir, né?


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Como eu posso tratar as olheiras?

Existem diversos tipos de tratamentos, que são indicados pelos profissionais diante do seu tipo específico de olheira, e caso a pessoa venha a ter mais de um tipo alguns procedimentos podem ser combinados.

Pode ser problema de saúde?

Como já mencionei ali em cima, pode sim. Mas isso não quer dizer que se você dormiu mal e está com olheiras no dia seguinte que você está com uma doença. Pera aí né!


Como eu posso prevenir as olheiras?

Compressas de chá de camomila e de água gelada com pepino na região dos olhos de vez em quando ajudam na circulação e acalmam a pele.

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Você se identifica com algum desses tipos de olheiras? Descubra qual o seu caso:
  • Hereditariedade: Quando existe um grande acúmulo de vasos sanguíneos na pálpebra, é provável que se agrave na época da menstruação e quando o cansaço está maior. O tom da pele fica bem escuro, mais avermelhado. 

  • Excesso de Pigmentação: São mais comuns entre descendentes de indianos e árabes, as manchas são bem escuras e generalizadas ao redor dos olhos.

  • Bolsas: É chamada de proeminência. São bolsas de gordura que protegem o globo ocular. 




Remédios Naturais que podem ajudar contra olheiras:

Se o seu caso é a hereditariedade, acho que é valido salvar o Blog aí nos seus favoritos e recorrer a estas receitinhas caseiras que separei para auxiliar no combate ao efeito panda, sempre que necessário ;-)  #Ficaadica

  • Chá de Camomila: Faça um chá de camomila bem forte, coloque para esfriar na geladeira (com saquinho e tudo), e depois que estiver geladinho aplique na região das olheiras deixando agir de 10 a 15 minutos. Se depois desse tempo tiver necessidade de reaplicar, basta molhar o saquinho no chá gelado e ir aplicando. Para a aplicação fazer um bom efeito, a melhor posição é deitada com a cabeça um pouco mais elevada que o rosto do corpo. Pois essa posição reduz o inchaço e estimula os vasos a voltarem a forma normal. No sofá de casa com aquela sua almofada preferida fica ótimo e você ainda aproveita esse tempinho para descansar.como-lidar-com-olheiras


  • Água Boricada ou Soro Fisiológico: Umedeça pedaços de algodão com soro fisiológico ou água boricada e deixe-os por alguns instantes no congelador. Quando estiverem bem gelados aplique na região das olheiras pelo tempo necessário para que elas desinchem.

  • Pepino: Pegue um pepino e corte-o em fatias grossas conserve na geladeira por meia hora e depois coloque as fatias de pepino sobre a área afetada da pele por cerca de dez minutos.
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  • Dormir: pelo menos 8 horas de sono por dia. Vai ver que não só se sentirá bem consigo mesmo como também a sua pele vai ficar radiante.




Cosméticos indicados para reduzir as olheiras:

As olheiras são formadas por pigmento depositado nas camadas mais profundas da pele, os cremes têm ação limitada.

Existem ativos para descongestionar e reduzir o edema (gingko biloba, cafeína, rutina e vitamina K1) e outros que clareiam a região (hidroquinona, vitamina C, arbutim e mequinol).







Tratamentos estéticos para ajudar a combater as olheiras:

Laser

Se depois de várias tentativas com recursos naturais, cremes e tudo mais sua olheira continua lá, você pode partir para tratamentos mais potentes como o laser.

O laser destrói o pigmento escuro provocado pelo acumulo de melanina e o que sobra é absorvido pelo organismo.

Os resultados duram por bastante tempo e são notados já a partir da primeira sessão.

A quantidade de sessões rá depender do grau das suas olheiras.




Preenchimento com ácido Hialurônico

Esse é o mesmo material usado para fazer preenchimento nos lábios. O preenchimento é feito diminuindo o aspecto escuro da região.

É indicado para quem possui olhos mais fundos e pouca gordura na região das olheiras.

Na maioria das vezes apenas uma sessão é o suficiente.




Carboxiterapia

Com uma picada superficial, injeta-se gás carbônico na pálpebra inferior para melhorar a oxigenação da área. Isso ajuda na eliminação de pigmentos e toxinas que causam as olheiras, além de estimular a produção de colágeno para suavizar marcas de expressão. Para quem tem olheiras associadas à flacidez e linhas finas ao redor dos olhos. Você precisará de 15 a 20, uma vez por semana.


Cirurgia

Esta é a solução mais radical.

Quando a mulher apresenta bolsas de gordura excessivas embaixo dos olhos ou pigmentação muito acentuada, a cirurgia plástica é o método mais indicado para remover as olheiras. O corte é externo e rente aos cílios inferiores. A operação requer anestesia local com sedação. O resultado começa a ser percebido só após um mês.





E aí, o post foi útil para você?
Quero ver o seu comentário ali embaixo, combinado?


Beijo
Imagens: Google

22 de janeiro de 2016

Dicas para Manter ou Perder Peso

A gente sempre começa o ano mais motivado a ter uma qualidade de vida melhor, não é? Só temos que tomar cuidado para que essa motivação não acabe logo nos primeiros meses do ano. 



Dicas-para-manter-ou-perder-peso


O segredo é manter o foco e ter muita determinação. Com o tempo os resultados começam a aparecer e daí em diante é só alegria.


Leia também: 
Reeducação Alimentar





Alguns hábitos nos ajudam a chegar lá com foco e determinação:



Mexa-se:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Não importa a quantidade de tempo disponível e dias que você tem, o que importa é que você o faça!

Tem só 5 minutos por dia? Sem problemas! Hoje em dia existem muitos vídeos e app's de exercícios para quem tem pouco tempo.

Faça uma caminhada, um esporte, qualquer coisa, o importante é colocar o corpo em atividade.



Comece em casa:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Se você está sem tempo ou grana para ir para a academia, não tem desculpa. Treine em casa!

Outra dica é investir em opções saudáveis de comidas, compre frutas ao invés de leite condensado, assim quando bater a vontade de doces você pode recorrer à um prato de banana com canela ao invés de uma panela de brigadeiro. 

A saúde agradece.



Não mate o treino:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Se você se programou para fazer uma caminhada, vá! 
Se você falhar um dia, ficará desmotivada para ir aos outros, mantenha uma rotina. 

Seu esforço vai valer a pena!


Varie seu treino:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Experimente novas atividades. Quanto mais agito tiver na sua rotina de atividades menos tédio você vai sentir. 

A novidade sempre vai te motivar a não faltar os treinos.




Foco no objetivo final:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Quando se sentir desmotivado, lembre do real motivo que te fez querer começar essa mudança. 

Um dia a mais parado significa um dia mais distante da sua meta.

Uma alimentação errada durante o dia pode colocar a perder o esforço da semana toda.



Não espere:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Não fique esperando uma motivação surgir, ou você ter um evento para ir para correr na esteira e querer mudar seu estilo de vida.

Seja você a sua motivação!



Escolha bons alimentos:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Fuja das dietas malucas, da sopa, do sorvete, da lua... 
Não fique nos extremos, escolha uma opção intermediária. 

Você pode comer de tudo se souber fazer boas escolhas.





Evite bebidas alcoólicas:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Uma caipirinha ‘inofensiva’ pode chegar facilmente a 300 calorias.

Se você é adepta de happy hour com os amigos não é necessário se privar, apenas controlar o consumo de bebidas e comidas que não te fazem tão bem.

Experimente sucos de frutas, são lindos e gostosos!




Sentiu dor?
Dicas-para-manter-ou-perder-peso

Isso não é motivo para deixar de treinar, apenas pegue mais leve.

Estimular os músculos ajuda na recuperação.



Bom sono:
Dicas-para-manter-ou-perder-peso


Um sono de qualidade te garante um bom descanso e uma boa preparação para o treino do dia seguinte. 

Durma bem!



E você está se cuidando? Tem alguma dica pra gente? Conta aqui nos comentários!!!
Um Beijo

11 de janeiro de 2016

Reeducação Alimentar, minha meta para 2016

Pra quem ainda não sabe, aqui em casa começamos o ano de 2016 projetando mudanças e uma delas já está sendo executada há quase uma semana. Estou falando de uma reeducação alimentar e uma vida mais saudável.



Reeducação Alimentar, minha meta para 2016






Nunca fui regrada. Durante a minha vida toda eu só comia o que gostava e sentia vontade. 

Porém com o passar dos anos o corpo acaba virando escravo de tudo aquilo que jogamos pra dentro dele ano após ano e eu já estava no meu limite.

Dores nas articulações, indisposição, auto estima baixa e o pior, falta de roupas realmente do meu estilo que me servissem. 
Isso é só uma parte de tudo que tem me incomodado e eu quero eliminar da minha vida.

Quem me conhece sabe que eu nunca senti vergonha em ser gordinha, sempre fui muito autêntica e me assumi do jeito que era, mas decidi que esse é o ano da minha saúde.



A obesidade já me acompanha há alguns anos, até tentei fazer uma cirurgia bariátrica (redução de estômago), há cerca de uns dois anos atrás mas o médico não quis me operar por eu não ter peso suficiente pra isso e pelos meus exames serem todos bons (graças a Deus). 

Porém minha desculpa sempre foi de que eu era uma gorda saudável, meus exames diziam isso. Mas ficar ofegante em caminhar uma quadra e sentir muitas dores nas articulações pode ser chamado de saudável? Acho que não, então se eu não me mexer agora daqui uns anos eu corro o risco de não conseguir me mexer mais.


Resolvi que 2016 seria meu ano de tentar... Se vou conseguir eu não sei... Mas só quem luta é digno de vencer, né?!
 


Reeducação Alimentar, minha meta para 2016



Pra ajudar a aumentar minha força de vontade conheci o projeto #90diasparamim que a Thainá Godoy iniciou e acabei me motivando muito mais.

Não estou fazendo dieta, porque sempre acho dieta muito chata e difícil de seguir à risca, então estou preferindo Reeducação Alimentar, onde posso comer de tudo, moderadamente em porções menores e frações maiores. Ou seja, como de tudo, só que pouco e como mais seguido, a cada 3 horas.

Sinto muita dificuldade com as saladas porque nunca fui de comer verduras e legumes, mas já estou inserindo aos poucos, pois me disseram que tudo é uma questão de costume. Então foco que aos poucos vou conseguindo!


Reeducação Alimentar, minha meta para 2016




Atividade física também começou a fazer parte dos meus hábitos pra 2016, começamos com caminhada (sim o namorado também adotou por livre espontânea pressão minha, rsrs), e tenho feito alguns dias de atividades em casa. 


Pretendo assim que acostumar com a carga de exercícios e as dores diminuírem partir para uma academia e uma ajuda de um personal para intensificar ainda mais minha carga de atividades físicas.



Mas eu gostaria de deixar claro aqui que o meu objetivo não é perder muitos quilos e ficar com o corpo da Gisele Bundchen, o meu objetivo principal é me livrar das dores e melhorar a minha/nossa qualidade de vida e ser mais saudável a cada dia, comendo melhor e me exercitando mais. 

Se a gente ficar sempre esperando pelo dia de amanhã pra começar algo ele pode nem chegar. Vale a pena se cuidar, é uma coisa que podemos fazer pela gente, em prol do amor próprio. 


Reeducação Alimentar, minha meta para 2016





Separei algumas dicas que estão me ajudando e que podem vir a te ajudar também, caso queira fazer parte do projeto #90diasparamim, vamos ver?


  • O principal é se mexer. Escolha uma atividade física que você goste, pode ser um jogo de vôlei, caminhadas, aula de zumba ou qualquer outra coisa que faça você suar a camiseta. Pois não adianta você comer menos calorias, você também precisa gastá-las!

  • Tenha uma rotina alimentar e nunca fique sem comer por mais de 3 horas.

  • Insira saladas no seu prato, ao menos uma por dia.

  • Evite frituras e empanados, invista mais nas versões assadas e grelhadas.

  • Corte os doces e besteiras. Se cair em tentação que seja ao menos uma vez na semana e tente não perder o foco.

  • Passe longe de maionese, molhos cremosos e queijos gordurosos.

  • Substitua sorvetes cremosos por picolés de frutas.

  • Frutas podem ser inseridas durante o intervalo das refeições principais, e também são ótimas opções de sobremesa caso sinta vontade de comer um doce.

  • Inclua na alimentação diária alimentos ricos em fibra como milho, aveia e feijão.

  • Evite tomar água apenas quando estiver com sede. Pois a sede é um sinal de que o nosso corpo já está desidratado. 

  • Além da água devemos ingerir sucos e chás. Deixe de lado bebidas alcoólicas e refrigerantes, escolha-os esporadicamente e apenas em ocasiões em que não tiver como substituí-los. Sucos também são ótimos hidratantes e fontes de vitaminas e minerais.

  • Prefira as versões cruas de saladas, são ótimas fontes de fibras e vitaminas. Evite maionese e molhos industrializados pois eles possuem muitas calorias e gorduras extras.

  • Evite as comidas industrializadas que contenham conservantes, prefira versões naturais sempre. 



E o principal de tudo, se você cair em tentação hoje recupere amanhã!


Reeducação Alimentar, minha meta para 2016





Tenha foco e força de vontade


Não desanime porque comeu um doce ou porque exagerou em alguma refeição. 

Permita-se experimentar tudo o que sentir vontade, mas dê prioridade sempre a sua saúde.

Hoje em dia existem inúmeros aplicativos de celular que te ajudam a se exercitar na academia, em casa, no parque, onde você estiver, é só querer!

A internet está aí pra nos ajudar, ao invés de ficar brigando na internet e discutindo sobre política, futebol ou novela, que são coisas que nunca virão a te dar nada, opte por você, pesquise sobre receitas fit, sobre como iniciar uma reeducação alimentar... Use as facilidades para o seu próprio bem!



Está na hora de fazer algo por mim. E a sua hora já chegou? #90diasparamim

Tenho postado minha nova rotina de alimentação lá no Snap, segue lá pra você me acompanhar: ysemarquesblog, te espero! 



Se alguém se interessar pelo assunto, deixe um comentário aqui abaixo que farei mais posts sobre minha rotina, receitas e tudo mais!

Beijos
Fotos: Google
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