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29 de setembro de 2017

Conheça o meu Novo Site

Hoje eu venho trazer novidades!

O meu trabalho com a Low Carb cresceu numa proporção tão grande que eu precisei de mais espaço. E este Blog aqui que antes era de maquiagem, acabou se tornando uma extensão dos meus posts sobre Low Carb e com isso se tornou pequeno e fora de contexto.


Então é com uma felicidade imensa que eu te convido a 'migrar' para o meu Site Novo, pois a partir de agora os conteúdos a respeito da minha perda de peso, vídeos do canal, informações, receitas e tudo a respeito do meu trabalho como Coach de Emagrecimento tu vai encontrar lá a partir de agora.

Aguardo a tua visita no novo site, pois lá tem um presente pra ti, te espero! (Clique Aqui)

Um Beijo
Yse Marques

16 de maio de 2017

Hambúrguer Low Carb

Hoje eu trouxe mais uma receitinha pra vocês: Hambúrguer Low Carb! Ela é rápida, fácil e muito prática principalmente para os dias de correria!


hamburguer-low-carb
Rende: 10 unidades                                                                 Tempo de Preparo: 40 minutos

Eu adoro essa receita por que ninguém diz que isso é comida de dieta, parece um lanche!


Uma dieta que não me deixa passar fome é tudo que eu sempre pedi a Deus e Nossa Senhora da Low Carb!!!





Ingredientes:

- 100g de Bacon em cubinhos
- Pimentões coloridos picados
- Alho 
- 1Kg de Carne Moída
- Sal
- Pimenta do Reino



Modo de Preparar:

- Coloque o bacon em uma panela ou frigideira antiaderente.
- Depois que o bacon estiver frito acrescente o alho e os pimentões. 
- Deixe fritar e reserve.
hamburguer-low-carb



- Em um prato coloque a carne moída descongelada. 
- Tempere com sal e pimenta.
- Acrescente o Bacon com os temperos na carne e misture bem.
hamburguer-low-carb


- Faça os hambúrgueres.
Dica: Amasse em uma superfície lisa e molde o hamburguer.
(No meu caso usei um potinho de sobremesa para que ficassem todos em um tamanho padrão).
hamburguer-low-carb



- Cozinhe os Hambúrgueres na mesma panela onde você fritou o bacon com os temperos para aproveitar a gordura natural.
hamburguer-low-carb



- Vire de acordo com a necessidade até ficar no ponto desejado.
- Pronto!
hamburguer-low-carb




Você pode servir com os acompanhamentos ou em forma de 'Hambúrguer sem Pão'  como preferir, desde que seja Low Carb! ;-) 



hamburguer-low-carb
Neste caso comi com ovo frito, salada de rúcula e Creme de Abacate (que logo vai ter receita aqui no Blog).


hamburguer-low-carb
Aqui eu fiz meu 'Hambúrguer sem Pão', em camadas: Uma camada do hamburguer de carne, requeijão, uma fatia de queijo, saladinha de alface, mais queijo e mais um hamburguer de carne. Crie o seu e marque no Insta com a #ysemarques ;-)




Que tal? Aprovaram?

Quero saber se vocês estão curtindo a ideia de ter receita aqui no Blog para que vocês sempre busquem na hora que faltar ideias!


Deixem comentários e me contem a receitinhas Low Carb de vocês :)

Beijo



17 de abril de 2017

Como começar na Dieta?

A páscoa já passou e você comeu chocolate até não poder mais, mas hoje acordou com a consciência pesada (e não só a consciência), e agora está aí procurando uma dieta pra te ajudar a entrar novamente nas roupas, acertei? Vem comigo que vou te ajudar nesse começo.



como-começar-a-dieta


Ontem mesmo foi Páscoa e quem não saiu da dieta que atire a primeira pedra!


Gente, eu me mantive focada, pois ainda estou naquele processo doloroso em que ainda existe sobrepeso nesse corpo e até lá eu prometi me manter na linha. Mas confesso que foi bem difcícil porque nas redes sociais só dava ovo trufado, ovo recheado, ovo de colher, ovo de travessa... Ai Jesus, engordei só de lembrar rsrsrs


Mas vamos ao que realmente nos interessa: O (re)começo da dieta.


Nossa vida é assim, cheia de recomeços, chegadas e partidas e a dieta está inclusa nesse pacote todo.


Pra quem procrastinou até hoje e agora depois da páscoa bateu aquele pavorzinho porque o jeans não fechou eu digo: Calma que tem vídeo no canal sobre 'Como Começar a Dieta', dá uma olhadinha por lá que as dicas certamente vão te ajudar nessa fase inicial.


Eu sei que não é fácil se manter, mas depois de uma semana no foco e com resultados aparecendo você não irá sair da dieta à toa, vai por mim!


Então aproveita que a páscoa já passou e bora pro foco porque logo já é natal e você não pode deixar pra perder os quilinhos extras em cima da hora, né?!


Espero que o vídeo te entregue motivação pra começar.
Deixa teu like e não deixa de se inscrever no canal pra sempre ser notificado quando tiver vídeo novo!




E aí, vai começar hoje mesmo?  Conta aí nos comentários, combinado?

Um beijo


3 de abril de 2017

Minha Bariátrica Não Aconteceu - (Redução de Estômago).

Eu ando tão feliz com os resultados desse meu novo estilo de vida que nem lembrava desse episódio da minha vida em que eu sonhava tanto em fazer uma cirurgia de redução de estômago para perder peso. Pra quem não sabe eu já eliminei 25Kg em mais ou menos 6 meses de Low Carb.



redução-de-estomago




Eu estava muito depressiva com o peso que estava, ficava triste, acabava deixando de sair com meus amigos, sentia vergonha e perdia inúmeras roupas diariamente por deixarem de me servir. 
Então acabei procurando um médico e decidi que ia operar. 

Fiz todos os exames necessários e lembro que na época passei uns 3 meses em função disso, pois são muitos exames pedidos e entre conseguir marcar, fazer e pegar o resultado demora muito.

Pois bem, na época eu estava com mais ou menos 93Kg, bem acima do meu peso normal já mas com pouco peso para conseguir que o meu convênio cobrisse a cirurgia, pois nos exames não havia complicação alguma de saúde.

Acabei os exames, consultei com a anestesista e parti para a última consulta com o médico, e ele me dispensou! rsrs




Eu não tinha peso suficiente, não tinha nenhuma doença e o plano de saúde não cobriria.
O médico me dispensou e disse pra eu tentar engordar mais um pouco para tentar a cirurgia novamente dali a algum tempo.

Lembro que cheguei em casa arrasada por não ter conseguido, nadei nadei e morri na praia praticamente...




Até voltei a me cuidar por um tempo e devo ter perdido uns 5Kg, mas sempre os encontrava de volta rapidinho.

Logo depois disso eu comecei namorar e viemos morar em Santo Ângelo, o namorado também obeso e vocês já devem imaginar o que aconteceu.. O que acontece com todo casal que começa a morar junto! Engordamos!!!!  Mais de 10Kg cada um!  Nós já gordinhos estávamos imensos e eu cada vez mais infeliz com aquele estado e menos vaidosa.

Foi então que um dia me encontrei tendo que usar uma camiseta do namorado para poder sair, pois nenhuma das minhas roupas me serviam e arrasada resolvi subir na balança. 
Já estava acima dos 100Kg e agora sim acho que a bariátrica talvez pudesse ser uma opção.

Procurei médicos, nutrólogos, nutricionistas aqui na cidade, que atendessem pelo meu plano de saúde e como não encontrei recorri para a internet como muita gente faz. 
Tive sorte, pois numa dessas pesquisar encontrei algumas coisas a respeito da Low Carb, acabei me interessando e mostrando para o namor, que acabou aderindo também.

redução-de-estomago



Hoje com 25Kg a menos eu penso que Deus me livrou de uma cirurgia, pois eu estou conseguindo!
Saindo da obesidade da melhor forma, sem remédio algum e sem intervenção cirurgica.

Não é fácil, exige muita força de vontade e muito sacrifício, mas vale muito a pena!


Te convido a assistir o meu vídeo, onde eu conto essa história toda com mais detalhes... E lá no canal eu compartilho um pouco do que aprendi sobre a Low Carb.
Te espero por lá!





Um beijo



19 de março de 2017

Diário do Meu Peso 2

No dia 15 de Fevereiro eu fechei meus 20Kg eliminados e gravei um vídeo para contar isso para todos que acompanham o canal e meu emagrecimento. Prometi que gravaria um vídeo por mês atualizando vocês com o meu peso e percebi que muita gente se interessou em acompanhar essa perda. Fiquei bem feliz com esse retorno positivo de vocês com o vídeo que fiz sem muita pretensão, pois era mais pra comemorar os menos 20kg do que qualquer outra coisa.


diário-do-meu-peso


Pra quem não sabe, eu sofria com a obesidade severa desde o início da adolescência e de um tempo pra cá havia perdido as estribeiras da minha vida e não me reconhecia mais, pois estava imensa e com muita propensão a desenvolver inúmeras doenças por causa do sobrepeso.


Foi então que ouvi falar a respeito da low carb e passei a pesquisar muito a respeito, acabei colocando até o namorado no ritmo e desde então estamos nos dedicando muito à essa mudança de hábitos.


Os resultados são muito positivos, como vocês podem acompanhar aqui no Blog, no Instagram e lá no canal.




E você também está nessa luta? Se sim conta aqui pra gente quantos quilos perdeu nesse último mês!



Um beijo


13 de fevereiro de 2017

O que é Jejum Intermitente?


o-que-e-jejum-intermitente



Muito se fala sobre o Jejum Intermitente, mas ainda existem muitas dúvidas a respeito dessa prática e por isso a existência deste post e do vídeo!







O jejum é uma prática milenar, nosso ancestrais já faziam o jejum, pois na época em que se vivia apenas da caça, o jejum funcionava como técnica de sobrevivência.. 


Os homens das cavernas não tinham comida a cada 3 horas nem tão facilmente como temos hoje e durante o período paleolítico eles precisavam além de ficar horas sem comer ter energia necessária para ir em busca de comida (caça).




Eu muito pratiquei o jejum, mesmo sem saber durante a minha juventude, risos.
Ficava períodos grandes sem me alimentar para a barriga dar uma murchada (quem nunca?).




Por ora, pratico o jejum ao menos uma vez na semana, pois hoje me vejo adaptada e adoro a sensação que ele me dá.

Se você é iniciante e ainda não está adaptado em Low Carb vá com calma, espere até você começar a ficar longos períodos sem comer, o que é uma coisa bem normal nesse estilo de vida. 
Só depois que você estiver fazendo jejum natural passe a praticar o Jejum Intermitente, que é o jejum programado!


Existem diversos protocolos e se você está iniciando no jejum recomendo fazer poucas horas e na medida em que for se adaptando vá aumentando, pra não correr o risco de passar mal e depois dizer que eu que ensinei, né? >.<

Se sentir algum mal estar é simples, coma! 



Normalmente meus jejuns são de 16 a 24 horas, nunca ultrapassei porque não acho que estou pronta para isso ainda, mas não dispenso uma tentativa mais a diante, quem sabe!


A pergunta que mais me é feita é: O que se pode comer durante o jejum?

A regra é clara!
Como o nome já diz JEJUM é um período em que não se come NADA, apenas se bebe chá, café e água (muita água).
Eu tomo meu chimarrão também, mas com erva sem açúcar ;-)


jejum-intermitente


Se tiver dúvida deixem nos comentários, beleza?


Um beijo



10 de fevereiro de 2017

Lista de Frutas Low Carb


Quais frutas eu posso consumir na Low Carb? Quais frutas tem maior teor de carboidrato? Quais as frutas mais indicadas?


Resolvi reunir algumas informações de como funciona a ingestão de frutas na Low Carb e explicar o porquê de podermos fazer uso de apenas algumas frutas e restringirmos outras.

que-frutas-são-low-carb




Tudo depende do momento em que você está na dieta, cada pessoa tem uma cota de carboidratos diária para consumir.

Se você tiver muitos quilos para perder terá de consumir em torno de 20 a 30 gramas diárias de carboidratos.

Porém se você estiver apenas mantendo o seu peso ou fazendo Low Carb somente pela sua saúde poderá ter um pouco mais de carboidratos em sua cota diária.



Assistam ao vídeo, lá falo sobre como nosso corpo reage à frutose e no final tem uma super receitinha Low Carb para aqueles dias em que bate a vontade de comer um docinho ;-)



Para quem está iniciando em Low Carb pode parecer bem confuso às vezes, por isso organizei essa lista de frutas e suas respectivas quantidades de carboidratos por que creio que irá ajudar bastante!




Lista de Frutas:


  • Abacate (Un ): Carboidratos 17,15 gr Fibras: 13,5 gr Carbs líquidos: 3,65 gr

  • Abacaxi (1 xíc): Carboidratos 19,58 gr Fibras: 2,2 gr Carbs líquidos: 17,38 gr
  • Ameixa (Un ): Carboidratos 7,54 gr Fibras: 0,9 gr Carbs líquidos: 6,64 gr
  • Amora (1 xíc): Carboidratos 13,84 gr Fibras: 7,6 gr Carbs líquidos: 6,24 gr
  • Banana (Un Med): Carboidratos 14,85 gr Fibras: 1,7 gr Carbs líquidos: 13,15 gr
  • Caqui (Un Med): Carboidratos 31,23 gr Fibras: 6 gr Carbs líquidos: 25,23 gr
  • Cereja fresca (1 xíc): Carboidratos 17,08 gr Fibras: 2,5 gr Carbs líquidos: 14,58 gr
  • Coco (1 xíc): Carboidratos 12,18 gr Fibras: 7,2 gr Carbs líquidos: 4,98 gr
  • Framboesa (1 xíc): Carboidratos 14,69 gr Fibras: 8 gr Carbs líquidos: 6,69 gr
  • Goiaba (Un ): Carboidratos 7,88 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 4,88 gr
  • Jabuticaba (1 xíc): Carboidratos 24,44 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 23,24 gr
  • Kiwi (Un ): Carboidratos 11,14 gr Fibras: 2,3 gr Carbs líquidos: 8,84 gr
  • Laranja (Un Med): Carboidratos 15,39 gr Fibras: 3,1 gr Carbs líquidos: 12,29 gr
  • Limão (Un ): Carboidratos 5,41 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 3,81 gr
  • Maçã (Un Med): Carboidratos 19,06 gr Fibras: 3,3 gr Carbs líquidos: 15,76 gr
  • Mamão (Un Med): Carboidratos 34,72 gr Fibras: 4,1 gr Carbs líquidos: 30,62 gr
  • Manga (1 xíc): Carboidratos 28,05 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 25,05 gr
  • Maracujá (Un ): Carboidratos 4,21 gr Fibras: 1,9 gr Carbs líquidos: 2,31 gr
  • Melancia (1 xíc): Carboidratos 11,48 gr Fibras: 0,6 gr Carbs líquidos: 10,88 gr
  • Melão (1 xíc): Carboidratos 10,88 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 9,68 gr
  • Morango (1 xíc): Carboidratos 11,67 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 8,67 gr
  • Nectarina (Un ): Carboidratos 14,35 gr Fibras: 2,3 gr Carbs líquidos: 12,05 gr
  • Pêra (Un ): Carboidratos 25,66 gr Fibras: 5,1 gr Carbs líquidos: 20,56 gr
  • Pêssego (Un ): Carboidratos 9,35 gr Fibras: 1,5 gr Carbs líquidos: 7,85 gr
  • Tangerina (Un Peq): Carboidratos 9,34 gr Fibras: 1,3 gr Carbs líquidos: 8,04 gr
  • Uva (Un ): Carboidratos 0,9 gr Fibras: 0 gr Carbs líquidos: 0,9 gr



As melhores opções Low Carb são as frutas vermelhas (morango, framboesas, amoras e acerolas), o limão, o coco e o abacate

* Se estiver faltando alguma fruta me ajudem postando nos comentários pra gente aumentar essa lista, combinado?



Um beijo




6 de fevereiro de 2017

Como Funcionam os Lanches Low Carb?

Recebo muitas dúvidas a respeito dos lanches na Low Carb.A maioria das dúvidas é se deve comer a cada 3 horas e o que comer nos lanches, então vamos lá!



opções-de-lanches-low-carb


Uma das coisas que eu mais amo em Low Carb é a liberdade que ela me dá de fazer o meu próprio cardápio, minhas escolhas, comer quando eu quiser e a quantidade que eu quiser.


Nada de cardápios prontos, pré organizados ou comer sem fome só porque está no horário definido.


A gente pode comer quando sente fome e sim, eu sei que tem gente que não sabe lidar com isso e por isso vou tentar ajudar.


No começo da dieta eu era mais ansiosa, comia bem mais pq vinha de uma alimentação rica em carboidratos e eles nos mantém cada vez mais viciados.


Comia muito arroz, massas, pães e muitos industrializados.


Nunca fui de tomar café, então a parte da manhã para mim sempre foi a mais tranquila, acordava e tomava meu chimarrão tranquilamente como faço até hoje enquanto cozinho e faço minhas atividades da manhã.


Ao meio dia sempre é carne e salada e é a nossa única refeição que tem horário por conta dos nossos trabalhos (meu e do namor).


Hoje em dia eu como e fico saciada mas quando sentia fome no começo da dieta comia um enroladinho de queijo e presunto com requeijão, ou um pedacinho de coco.


A noite a gente come quando sente fome, 7, 8, 9, ou 10 horas... Normalmente é alguma sobra de meio dia, omelete, ovo cozido, ou o que a imaginação permitir e der vontade.


Já estamos bem adaptados mas é claro que as vezes bate uma vontade de comer um doce ou um lanche e você precisa administrar isso.


Eu sempre penso se vale a pena sair da dieta, pois ainda não cheguei no meu objetivo, mas as vezes é melhor comer do que passar vontade, então julgue o melhor pra você e não se culpe. 


Só procure não exagerar todos os dias, pra não acostumar a sair da dieta.


A minha dica é comer algo fora da dieta a cada 10 ou 15 dias de alimentação limpa. Como um presente, uma compensação por você ter feito tudo certinho. Comigo funciona!




Já sabe quais alimentos são permitidos na Low Carb? Clique aqui para ver o post sobre os alimentos low carb.



Espero que gostem do vídeo!





Um beijo






3 de fevereiro de 2017

Meu Emagrecimento

Como eu perdi muito peso em pouco tempo? Como mantenho o foco na dieta? Com quantos quilos eu estava quando comecei? Quer saber tudo isso e sobre a minha história? Vem comigo!



meu-emagrecimento



Gente, que eu estava muito gorda isso todo mundo sabe... 


O que ninguém sabe é o quanto isso estava me deixando insatisfeita. 

Não encontrava roupas que servissem, nada ficava legal no meu corpo, me sentia cansada e com dores nas costas e articulações..




Não preciso nem dizer o quanto a obesidade é perigosa né?

Minha glicose e colesterol estavam aumentando e em breve eu sabia que ia ter que me cuidar à força caso não começasse a fazer algo pra já.

Eu era sedentária, estava com o dobro do peso indicado para a minha altura e estava em busca de algum milagre que me emagrecesse... 

Já tinha tomado remédios para emagrecer, mas era só parar que eu engordava o dobro. 

Fazia inúmeras dietas, mas sentia fome e acabava voltando a me alimentar errado. 

Tentava fazer alguns exercícios mas as dores nas costas e pés eram bem maiores do que a disposição que eu tinha, e cada quilo à mais era mais uma desculpa pra ficar parada.

Já havia até considerado fazer uma cirurgia bariátrica (redução de estomago).




Foi então que conheci a Low Carb que me ajudou muito nesse processo.

E como eu consegui?

Assiste o vídeo que lá eu conto ;-)





Beijo


30 de janeiro de 2017

Saí da Dieta, o que faço agora?

O que devemos fazer para não cairmos em tentação? Essa resposta eu não tenho, mas posso te dizer que não devemos deixar a peteca cair todas as vezes em que não conseguirmos manter a dieta.


dia-do-lixo-low-carb


Sabe quando você foi no aniversário daquele seu priminho e não resistiu ao bolo de aniversário?
Ou quando não resistiu a um pedaço daquela sua pizza preferida?


Desencane!
Mas calma aí...


Não estou dizendo pra você desencanar e esquecer da dieta, estou dizendo para aproveitar o momento, pois não dá pra viver de arrependimentos. 

Você come no jantar mas na manhã seguinte já retorna aos velhos hábitos, pois deve ter consciência de que a dieta só vai te ajudar se você segui-la direito.

Tenha a noção de que uma escapulida às vezes pode, mas não uma por dia!


É bem chato conviver com alguém que vive reclamando por estar arrependida de ter comido mais do que devia. 


Passou, passou... A vida segue...


Fiz um vídeo contando o que eu faço quando saio da dieta, espero que vocês gostem e que aproveitem todas as dicas que eu passo com muito carinho nesses vídeos.


Tem vídeo novo toda segunda e toda sexta, não perca!



Curta o vídeo pra me ajudar na divulgação, compartilhe com os amigos nas redes sociais e se inscreva no canal pra sempre receber notificações quando sair vídeo novo.


E não deixa de me seguir no Instagram: @ysemarques


Beijo



27 de janeiro de 2017

Quais Bebidas são Permitidas em Low Carb?

Você está firme na dieta mas ainda tem insegurança sobre o que realmente é uma bebida Low Carb? Vamos resolver isso já!



bebidas-low-carb



Normalmente quando iniciamos em Low Carb encontramos muito material sobre o que comer, quais comidas podemos inserir na dieta e tudo mais, porém quando falamos de bebidas as pessoas ficam na dúvida.

Por isso resolvi gravar um vídeo falando sobre bebidas low carb.


A lógica é simples: É natural?
Como para comida a escolha da bebida é a mesma, tem que ser natural, ou seja, de verdade!



Espero que gostem do vídeo.

Se tiver alguma pergunta deixa lá nos comentários do YouTube, quem sabe eu não faço mais um vídeo com o mesmo tema?








Um beijo


23 de janeiro de 2017

Os 8 Piores Erros em Low Carb

Todos nós acabamos trocando os pés pelas mãos no início da dieta e isso é normal. Por isso decidi gravar um vídeo com os 8 piores erros que cometemos na Low Carb, pois assim quem estiver no começo da dieta já ganha uma vantagem e consegue se cuidar um pouco mais.


erros-cometidos-em-low-carb



O vídeo está bem engraçado com a edição do namor que sempre aproveita pra colocar uma pitadinha de humor na hora de editar os vídeos e alegrar a gente na hora de aprender sobre esse nosso estilo de vida.



Tenho recebido confissões de pessoas que dizem assistir o vídeo duas vezes, uma pra aprender sobre a dieta e outra pra ver a edição, risos.



Fico feliz demais em saber que estão gostando!


Toda semana vai ter vídeo novo sim! 
Segundas e Sextas, já se programa e não esquece de se inscrever lá pra receber as notificações quando tiver vídeo novo.



Estamos preparando muito conteúdo bacana, com todo o carinho do mundo e isso tudo é feito pra ajudar as pessoas que estão com sobrepeso e querem se reeducar.

Como eu sempre falo: Não existe um milagre, nem uma pílula que você toma e não engorda. Existe força de vontade e determinação.

Com foco e  novos hábitos você chega lá!



Pra quem ainda não sabe, ainda estou em processo de emagrecimento, já eliminei 17 quilos de outubro de 2016 até hoje (janeiro de 2017), e ainda tenho muito pra perder.



Não tomei remédio algum e muito menos fiz cirurgias, foi tudo no peito e na raça! :D

Comentem lá no canal sobre as dúvidas de vocês que irei responder. Combinado?




Aí está o vídeo, perceberam que estou um pouco menos travada? Aos poucos vou acostumando com a ideia de falar ''sozinha'' e para um monte de gente ao mesmo tempo hehehe




Lembrem, o feedback de vocês é muito importante <3



Um beijo


20 de janeiro de 2017

Por que evitar Light e Diet?

Muito provavelmente você já ouviu alguém falando que se você usar um produto light ou diet não tem problema, que é menos calórico ou que pode usar por que não tem açúcar. Se você também pensa assim está na hora de rever os seus conceitos sobre alimentação!



evitar-produto-light-e-diet-ysemarques





Eu não me canso de dizer: Escolha sempre a versão tradicional dos alimentos, pois nela você vai encontrar menos produtos químicos e menos conservantes. 
Não estou dizendo que a versão tradicional não tenha aditivos ou conservantes, mas normalmente a quantidade é menor porque as versões Light e Diet são modificadas.



Sempre é melhor ingerir a gordura natural do alimento, pois certamente ela não fará mal quanto um produto fabricado que você nem sabe que está ingerindo na maioria das vezes. 

E o melhor: A gordura natural te alimenta de verdade e não faz você sentir fome em meia hora.




Dá uma olhada no vídeo, ficou pequeno e bem fácil de entender a diferença entre um alimento Light e Diet e o quanto pode ser prejudicial à sua saúde!




Espero ao menos ter conseguido plantar a sementinha da dúvida em sua cabeça e que você pesquise muito mais à respeito do quanto alimentos modificados não fazem bem para a nossa saúde.


Assista aos outros vídeos e se gostou deixa um Like pra ajudar na divulgação do vídeo, compartilhe com os amigos e se inscreva no canal pra sempre receber notificação de vídeos novos e não perder nadinha!


Um beijo


16 de janeiro de 2017

Lista de Alimentos Low Carb para Iniciantes

Tenho sido abordada por muita gente que quer iniciar a Low Carb e fico muito feliz por servir de inspiração à tanta gente e por isso decidi disponibilizar uma lista de alimentos permitidos em Low Carb. Espero que seja de grande utilidade à vocês.




lista-de-alimentos-low-carb-para-iniciantes





Sempre ouço: Yse, me consegue um cardápio Low Carb para eu seguir?

Gente, eu não mando cardápios e não é por má vontade é porque eu não tenho um e não posso enviar algo que não tenho, né?!



A low carb não é uma dieta pronta que já vem com alimentos pré definidos para cada dia e hora, e é essa enorme liberdade que me fez aderir a este estilo.

Em Low Carb você só come quando sente vontade, nada daquela rotina de comer a cada 3 horas, pois isso já foi mais do que comprovado que é mito.

Entendam que eu não estou aqui criticando profissionais que passam cardápios, horários e métodos a seus clientes, só estou compartilhando o que pra mim deu muito certo.





Preparei essa lista e o vídeo que está no fim do post com muito carinho, espero que gostem!


Vamos à lista?

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Carnes

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Carne de gado, língua, fígado, dobradinha, rim,  porco, frango, coração, linguiça colonial, Peixes e frutos do mar, Bacon...


Você também pode comer:
Salame, lombinho, presunto, copa, calabresa. (Mas prefira versões coloniais e com a menor quantidade de conservantes possíveis).




Gorduras

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Banha de porco, óleo de coco, azeite de oliva extravirgem, manteiga, leite de coco.

Não tenha medo da gordura natural do alimentos. 
Não coma em excesso nem acrescente onde já tem.
Em Low Carb não contamos calorias porém você deve ter bom senso na hora de dosar o seu prato.





Queijos

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Prefira os coloniais (quanto mais amarelo melhor).


Você pode consumir também:

 Mussarela, prato, parmesão, provolone, gorgonzola, roquefort.

Sempre evite queijos brancos pois neles o teor de lactose é bem mais alto e lactose nada mais é do que o açúcar do leite.


Vegetais e Saladas

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Abobrinha, alcachofra, acelga, alface, agrião, aipo, aspargo, berinjela, brócolis, cebola, chicória, couve, couve-flor,espinafre, jiló, pepino, pimentão, repolho, tomate... Enfim, quanto mais salada melhor!

Mas tenha cuidado ao consumir: 
Beterraba, Cenoura, Batata e Mandioca, pois esses alimentos possuem maior teor de Carboidrato e se sua meta for a perda de peso é melhor evitá-los por um tempo.


Temperos e Condimentos

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Açafrão, alho, alho poró, cacau em pó, canela, cebolinha, coentro, cominho, gengibre, louro, orégano, pimenta, salsinha, sálvia.


Chás e cafés

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São permitidos à vontade desde que sejam sem açúcar!





Adoçante: 

é permitido, desde que seja usado com moderação uma vez que outra.

Se você for muito viciado em café o mais indicado é acostumar o seu paladar a zero açúcar.


Frutas

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Frutas em low carb são bem restritas no começo, principalmente para a perda de peso.


As permitidas são: 
Abacate, coco, maracujá, morango, kiwi, amora, mirtilo, limão.

Se você não vive sem frutas não vai morrer em comer uma vez que outra pra matar a vontade, o ideal é pensar se vale mais o prazer ou o objetivo.




Oleaginosas

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Castanha do pará, castanha de caju, amêndoas, nozes, amendoim.
Com moderação, no máximo 30g por dia.



Você também pode consumir:
Creme de leite, nata, cream cheese.

Desde que sejam os mais naturais possíveis, com a gordura boa. Nada de Diet's e Light's. Combinado?


Sementes

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Linhaça, Chia, Gergelim





Ovos

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Permitidos como, quando e onde você quiser pois ovo é um alimento completíssimo e se você estiver na dúvida do que comer certamente ele resolverá seu problema rapidinho e manterá sua saciedade por muitas horas.


Se seu objetivo é emagrecer corte de vez pão, açúcar, arroz, óleo vegetal, trigo, soja e industrializados.




Coma sempre que tiver fome, desde que sua alimentação seja Low Carb. 


Aos poucos você verá que a fome e a vontade de comer doces e carboidratos irá diminuir e por incrível que pareça nem vai lembrar que esses alimentos existem.








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Um Beijo

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