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10 de fevereiro de 2017

Lista de Frutas Low Carb


Quais frutas eu posso consumir na Low Carb? Quais frutas tem maior teor de carboidrato? Quais as frutas mais indicadas?


Resolvi reunir algumas informações de como funciona a ingestão de frutas na Low Carb e explicar o porquê de podermos fazer uso de apenas algumas frutas e restringirmos outras.

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Tudo depende do momento em que você está na dieta, cada pessoa tem uma cota de carboidratos diária para consumir.

Se você tiver muitos quilos para perder terá de consumir em torno de 20 a 30 gramas diárias de carboidratos.

Porém se você estiver apenas mantendo o seu peso ou fazendo Low Carb somente pela sua saúde poderá ter um pouco mais de carboidratos em sua cota diária.



Assistam ao vídeo, lá falo sobre como nosso corpo reage à frutose e no final tem uma super receitinha Low Carb para aqueles dias em que bate a vontade de comer um docinho ;-)



Para quem está iniciando em Low Carb pode parecer bem confuso às vezes, por isso organizei essa lista de frutas e suas respectivas quantidades de carboidratos por que creio que irá ajudar bastante!




Lista de Frutas:


  • Abacate (Un ): Carboidratos 17,15 gr Fibras: 13,5 gr Carbs líquidos: 3,65 gr

  • Abacaxi (1 xíc): Carboidratos 19,58 gr Fibras: 2,2 gr Carbs líquidos: 17,38 gr
  • Ameixa (Un ): Carboidratos 7,54 gr Fibras: 0,9 gr Carbs líquidos: 6,64 gr
  • Amora (1 xíc): Carboidratos 13,84 gr Fibras: 7,6 gr Carbs líquidos: 6,24 gr
  • Banana (Un Med): Carboidratos 14,85 gr Fibras: 1,7 gr Carbs líquidos: 13,15 gr
  • Caqui (Un Med): Carboidratos 31,23 gr Fibras: 6 gr Carbs líquidos: 25,23 gr
  • Cereja fresca (1 xíc): Carboidratos 17,08 gr Fibras: 2,5 gr Carbs líquidos: 14,58 gr
  • Coco (1 xíc): Carboidratos 12,18 gr Fibras: 7,2 gr Carbs líquidos: 4,98 gr
  • Framboesa (1 xíc): Carboidratos 14,69 gr Fibras: 8 gr Carbs líquidos: 6,69 gr
  • Goiaba (Un ): Carboidratos 7,88 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 4,88 gr
  • Jabuticaba (1 xíc): Carboidratos 24,44 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 23,24 gr
  • Kiwi (Un ): Carboidratos 11,14 gr Fibras: 2,3 gr Carbs líquidos: 8,84 gr
  • Laranja (Un Med): Carboidratos 15,39 gr Fibras: 3,1 gr Carbs líquidos: 12,29 gr
  • Limão (Un ): Carboidratos 5,41 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 3,81 gr
  • Maçã (Un Med): Carboidratos 19,06 gr Fibras: 3,3 gr Carbs líquidos: 15,76 gr
  • Mamão (Un Med): Carboidratos 34,72 gr Fibras: 4,1 gr Carbs líquidos: 30,62 gr
  • Manga (1 xíc): Carboidratos 28,05 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 25,05 gr
  • Maracujá (Un ): Carboidratos 4,21 gr Fibras: 1,9 gr Carbs líquidos: 2,31 gr
  • Melancia (1 xíc): Carboidratos 11,48 gr Fibras: 0,6 gr Carbs líquidos: 10,88 gr
  • Melão (1 xíc): Carboidratos 10,88 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 9,68 gr
  • Morango (1 xíc): Carboidratos 11,67 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 8,67 gr
  • Nectarina (Un ): Carboidratos 14,35 gr Fibras: 2,3 gr Carbs líquidos: 12,05 gr
  • Pêra (Un ): Carboidratos 25,66 gr Fibras: 5,1 gr Carbs líquidos: 20,56 gr
  • Pêssego (Un ): Carboidratos 9,35 gr Fibras: 1,5 gr Carbs líquidos: 7,85 gr
  • Tangerina (Un Peq): Carboidratos 9,34 gr Fibras: 1,3 gr Carbs líquidos: 8,04 gr
  • Uva (Un ): Carboidratos 0,9 gr Fibras: 0 gr Carbs líquidos: 0,9 gr



As melhores opções Low Carb são as frutas vermelhas (morango, framboesas, amoras e acerolas), o limão, o coco e o abacate

* Se estiver faltando alguma fruta me ajudem postando nos comentários pra gente aumentar essa lista, combinado?



Um beijo




Um comentário:

  1. fruta pão, tipico do nordeste, gostaria de saber o teor de carbo dele ????

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