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30 de janeiro de 2017

Saí da Dieta, o que faço agora?

O que devemos fazer para não cairmos em tentação? Essa resposta eu não tenho, mas posso te dizer que não devemos deixar a peteca cair todas as vezes em que não conseguirmos manter a dieta.


dia-do-lixo-low-carb


Sabe quando você foi no aniversário daquele seu priminho e não resistiu ao bolo de aniversário?
Ou quando não resistiu a um pedaço daquela sua pizza preferida?


Desencane!
Mas calma aí...


Não estou dizendo pra você desencanar e esquecer da dieta, estou dizendo para aproveitar o momento, pois não dá pra viver de arrependimentos. 

Você come no jantar mas na manhã seguinte já retorna aos velhos hábitos, pois deve ter consciência de que a dieta só vai te ajudar se você segui-la direito.

Tenha a noção de que uma escapulida às vezes pode, mas não uma por dia!


É bem chato conviver com alguém que vive reclamando por estar arrependida de ter comido mais do que devia. 


Passou, passou... A vida segue...


Fiz um vídeo contando o que eu faço quando saio da dieta, espero que vocês gostem e que aproveitem todas as dicas que eu passo com muito carinho nesses vídeos.


Tem vídeo novo toda segunda e toda sexta, não perca!



Curta o vídeo pra me ajudar na divulgação, compartilhe com os amigos nas redes sociais e se inscreva no canal pra sempre receber notificações quando sair vídeo novo.


E não deixa de me seguir no Instagram: @ysemarques


Beijo



27 de janeiro de 2017

Quais Bebidas são Permitidas em Low Carb?

Você está firme na dieta mas ainda tem insegurança sobre o que realmente é uma bebida Low Carb? Vamos resolver isso já!



bebidas-low-carb



Normalmente quando iniciamos em Low Carb encontramos muito material sobre o que comer, quais comidas podemos inserir na dieta e tudo mais, porém quando falamos de bebidas as pessoas ficam na dúvida.

Por isso resolvi gravar um vídeo falando sobre bebidas low carb.


A lógica é simples: É natural?
Como para comida a escolha da bebida é a mesma, tem que ser natural, ou seja, de verdade!



Espero que gostem do vídeo.

Se tiver alguma pergunta deixa lá nos comentários do YouTube, quem sabe eu não faço mais um vídeo com o mesmo tema?








Um beijo


23 de janeiro de 2017

Os 8 Piores Erros em Low Carb

Todos nós acabamos trocando os pés pelas mãos no início da dieta e isso é normal. Por isso decidi gravar um vídeo com os 8 piores erros que cometemos na Low Carb, pois assim quem estiver no começo da dieta já ganha uma vantagem e consegue se cuidar um pouco mais.


erros-cometidos-em-low-carb



O vídeo está bem engraçado com a edição do namor que sempre aproveita pra colocar uma pitadinha de humor na hora de editar os vídeos e alegrar a gente na hora de aprender sobre esse nosso estilo de vida.



Tenho recebido confissões de pessoas que dizem assistir o vídeo duas vezes, uma pra aprender sobre a dieta e outra pra ver a edição, risos.



Fico feliz demais em saber que estão gostando!


Toda semana vai ter vídeo novo sim! 
Segundas e Sextas, já se programa e não esquece de se inscrever lá pra receber as notificações quando tiver vídeo novo.



Estamos preparando muito conteúdo bacana, com todo o carinho do mundo e isso tudo é feito pra ajudar as pessoas que estão com sobrepeso e querem se reeducar.

Como eu sempre falo: Não existe um milagre, nem uma pílula que você toma e não engorda. Existe força de vontade e determinação.

Com foco e  novos hábitos você chega lá!



Pra quem ainda não sabe, ainda estou em processo de emagrecimento, já eliminei 17 quilos de outubro de 2016 até hoje (janeiro de 2017), e ainda tenho muito pra perder.



Não tomei remédio algum e muito menos fiz cirurgias, foi tudo no peito e na raça! :D

Comentem lá no canal sobre as dúvidas de vocês que irei responder. Combinado?




Aí está o vídeo, perceberam que estou um pouco menos travada? Aos poucos vou acostumando com a ideia de falar ''sozinha'' e para um monte de gente ao mesmo tempo hehehe




Lembrem, o feedback de vocês é muito importante <3



Um beijo


20 de janeiro de 2017

Por que evitar Light e Diet?

Muito provavelmente você já ouviu alguém falando que se você usar um produto light ou diet não tem problema, que é menos calórico ou que pode usar por que não tem açúcar. Se você também pensa assim está na hora de rever os seus conceitos sobre alimentação!



evitar-produto-light-e-diet-ysemarques





Eu não me canso de dizer: Escolha sempre a versão tradicional dos alimentos, pois nela você vai encontrar menos produtos químicos e menos conservantes. 
Não estou dizendo que a versão tradicional não tenha aditivos ou conservantes, mas normalmente a quantidade é menor porque as versões Light e Diet são modificadas.



Sempre é melhor ingerir a gordura natural do alimento, pois certamente ela não fará mal quanto um produto fabricado que você nem sabe que está ingerindo na maioria das vezes. 

E o melhor: A gordura natural te alimenta de verdade e não faz você sentir fome em meia hora.




Dá uma olhada no vídeo, ficou pequeno e bem fácil de entender a diferença entre um alimento Light e Diet e o quanto pode ser prejudicial à sua saúde!




Espero ao menos ter conseguido plantar a sementinha da dúvida em sua cabeça e que você pesquise muito mais à respeito do quanto alimentos modificados não fazem bem para a nossa saúde.


Assista aos outros vídeos e se gostou deixa um Like pra ajudar na divulgação do vídeo, compartilhe com os amigos e se inscreva no canal pra sempre receber notificação de vídeos novos e não perder nadinha!


Um beijo


16 de janeiro de 2017

Lista de Alimentos Low Carb para Iniciantes

Tenho sido abordada por muita gente que quer iniciar a Low Carb e fico muito feliz por servir de inspiração à tanta gente e por isso decidi disponibilizar uma lista de alimentos permitidos em Low Carb. Espero que seja de grande utilidade à vocês.




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Sempre ouço: Yse, me consegue um cardápio Low Carb para eu seguir?

Gente, eu não mando cardápios e não é por má vontade é porque eu não tenho um e não posso enviar algo que não tenho, né?!



A low carb não é uma dieta pronta que já vem com alimentos pré definidos para cada dia e hora, e é essa enorme liberdade que me fez aderir a este estilo.

Em Low Carb você só come quando sente vontade, nada daquela rotina de comer a cada 3 horas, pois isso já foi mais do que comprovado que é mito.

Entendam que eu não estou aqui criticando profissionais que passam cardápios, horários e métodos a seus clientes, só estou compartilhando o que pra mim deu muito certo.





Preparei essa lista e o vídeo que está no fim do post com muito carinho, espero que gostem!


Vamos à lista?

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Carnes

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Carne de gado, língua, fígado, dobradinha, rim,  porco, frango, coração, linguiça colonial, Peixes e frutos do mar, Bacon...


Você também pode comer:
Salame, lombinho, presunto, copa, calabresa. (Mas prefira versões coloniais e com a menor quantidade de conservantes possíveis).




Gorduras

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Banha de porco, óleo de coco, azeite de oliva extravirgem, manteiga, leite de coco.

Não tenha medo da gordura natural do alimentos. 
Não coma em excesso nem acrescente onde já tem.
Em Low Carb não contamos calorias porém você deve ter bom senso na hora de dosar o seu prato.





Queijos

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Prefira os coloniais (quanto mais amarelo melhor).


Você pode consumir também:

 Mussarela, prato, parmesão, provolone, gorgonzola, roquefort.

Sempre evite queijos brancos pois neles o teor de lactose é bem mais alto e lactose nada mais é do que o açúcar do leite.


Vegetais e Saladas

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Abobrinha, alcachofra, acelga, alface, agrião, aipo, aspargo, berinjela, brócolis, cebola, chicória, couve, couve-flor,espinafre, jiló, pepino, pimentão, repolho, tomate... Enfim, quanto mais salada melhor!

Mas tenha cuidado ao consumir: 
Beterraba, Cenoura, Batata e Mandioca, pois esses alimentos possuem maior teor de Carboidrato e se sua meta for a perda de peso é melhor evitá-los por um tempo.


Temperos e Condimentos

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Açafrão, alho, alho poró, cacau em pó, canela, cebolinha, coentro, cominho, gengibre, louro, orégano, pimenta, salsinha, sálvia.


Chás e cafés

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São permitidos à vontade desde que sejam sem açúcar!





Adoçante: 

é permitido, desde que seja usado com moderação uma vez que outra.

Se você for muito viciado em café o mais indicado é acostumar o seu paladar a zero açúcar.


Frutas

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Frutas em low carb são bem restritas no começo, principalmente para a perda de peso.


As permitidas são: 
Abacate, coco, maracujá, morango, kiwi, amora, mirtilo, limão.

Se você não vive sem frutas não vai morrer em comer uma vez que outra pra matar a vontade, o ideal é pensar se vale mais o prazer ou o objetivo.




Oleaginosas

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Castanha do pará, castanha de caju, amêndoas, nozes, amendoim.
Com moderação, no máximo 30g por dia.



Você também pode consumir:
Creme de leite, nata, cream cheese.

Desde que sejam os mais naturais possíveis, com a gordura boa. Nada de Diet's e Light's. Combinado?


Sementes

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Linhaça, Chia, Gergelim





Ovos

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Permitidos como, quando e onde você quiser pois ovo é um alimento completíssimo e se você estiver na dúvida do que comer certamente ele resolverá seu problema rapidinho e manterá sua saciedade por muitas horas.


Se seu objetivo é emagrecer corte de vez pão, açúcar, arroz, óleo vegetal, trigo, soja e industrializados.




Coma sempre que tiver fome, desde que sua alimentação seja Low Carb. 


Aos poucos você verá que a fome e a vontade de comer doces e carboidratos irá diminuir e por incrível que pareça nem vai lembrar que esses alimentos existem.








Já me segue no Instagram @ysemarques
Lá eu posto minha alimentação e rotina!




Se gostou do vídeo deixa um like pra ajudar na divulgação, compartilhe nas redes sociais e se inscreva no canal Saúde Ativa pra fazer parte dessa família!

Um Beijo

14 de janeiro de 2017

Perdi 15Kg em Menos de 3 Meses!

Sabe quando coisas boas começam a acontecer e você quer compartilhar com mais pessoas? Foi mais ou menos isso que aconteceu quando comecei a perder peso, então criamos o canal 'Saúde Ativa' para dividir conhecimento e trocar experiências com todos que se interessam por esse mesmo estilo de vida.



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Desde novembro de 2016 estou em Reeducação Alimentar, quem me acompanha nas redes sociais (Fecebook e Instagram) já deve ter visto muita coisa a respeito, pois posto todo dia.


Desde que comecei a ver resultados positivos quis compartilhar com mais pessoas, perdia horas no Whats com as amigas e no face respondendo as dúvidas de muita gente. 


Quando postei uma foto agora no começo do ano em que eu estava com um short enorme que me servia certinho até começar a dieta o pessoal simplesmente me bombardeou nas redes sociais querendo saber a novidade.


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Eu já não dava mais conta de explicar para cada pessoa todos os detalhes, foi então que eu e o namor tivemos a idéia de fazer um Canal no You Tube para falar com todos abertamente sobre esse assunto, pois assim todos que quisessem poderiam ter acesso ao conteúdo.


O primeiro vídeo já está no ar e os próximos já estão no forno... Estou amando a experiência e o carinho que recebo de todos <3


Peço desculpas pela falta de qualidade e de experiência, pois estou apenas começando mas creio que iremos melhorar a qualidade não só com vídeos cada vez melhores mas com um conteúdo que realmente possa ajudar todo mundo a manter um estilo de vida muito mais saudável.


Muito obrigada à cada um de vocês, por toda receptividade!


Se você curtiu a idéia e gostou do conteúdo deixa um like lá no vídeo pra ajudar na divulgação, compartilhe em suas redes sociais e se inscreva no Canal para sempre receber em primeira mão todos os vídeos ;-)








Um Beijo


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